日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月(sìyuè)不减肥，五月徒伤悲”

体重管理的话题又多了起来(qǐlái)

“国家版体重管理(guǎnlǐ)指南”的话题

控制体重的小伙伴指明了方向(fāngxiàng)

进行体重(tǐzhòng)管理应该怎么吃？

一味地吃(chī)水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入(jìnrù)了这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食(yǐnshí)”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个(zhègè)原因，许多轻食机构最近火(huǒ)了起来。

这不(bù)，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续(liánxù)走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照(rìzhào)东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖(wàimài)销量月售甚至能达到3000+单(dān)！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店(diàn)内销量最高的产品，“四月份还没过(mòguò)完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理(zhěnglǐ)了一份居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳(quán)优质蛋白（深海鱼(shēnhǎiyú)/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米(cāomǐ)/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配(dāpèi)能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实(qíshí)，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的(de)制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数(zhǐshù)较小的食物作为主食，五谷杂粮(wǔgǔzáliáng)都适合；多吃(chī)白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物(shuǐshēngdòngwù)），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个(dìnggè)小目标！

日照报业(bàoyè)全媒体记者：蒋月阳