从书中走来的《长安的荔枝》

昨日，知名演员沙溢在个人社交平台晒出自己健身后的照片，并配文：做一个(yígè)爱出汗的，爱笑的，爱臭美(chòuměi)的父亲！祝大家父亲节快乐！

照片中，沙溢(shāyì)晒出了充满肌肉的双臂。

从(cóng)去年开始，沙溢就开始减肥。

2024年，11月16日，沙溢在社交平台发文(fāwén)：坚持住，让世界看到我们的更多可能。咱们一起互相监督！留言讨论(tǎolùn)。

网友(wǎngyǒu)评论 

沙溢瘦下来后，整个人都变得(biàndé)青春洋溢，有网友评价：少年感十足！

胡可在社交平台惊叹发文(fāwén)：家人们谁懂啊，一辈子没见过他这样。

减肥(jiǎnféi)的终极目标是改善代谢 

教你(nǐ)五步养成"易瘦体质"

1. 吃饭养成(yǎngchéng)八分饱的习惯

胖，就是一口一口吃出来的。在活动量、代谢水平不变的前提下，你(nǐ)每天(měitiān)多吃几口饭、多吃几个饺子，或一点小零食，一年下来体重增加(tǐzhòngzēngjiā)3-5斤，甚至5-10斤都是可能的。

吃(chī)饭要养成八分饱的习惯，感觉吃到七八分(qībāfēn)饱时就要停筷子。等我们(wǒmen)大脑感觉“吃饱了”的信号时，其实我们的胃已经吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不(bù)继续吃的状态，如果不继续吃也不会很饿，3-4个小时后很快又饿了迎接下一餐，这种状态比较好。

2. 养成每天多喝水(duōhēshuǐ)的习惯

水是参与我们人(rén)体代谢重要的一部分，每天保证足量(zúliàng)的饮水有助于提高新陈代谢。养成每天多喝水的习惯，这一点看起来很(hěn)简单，但实际上很多人容易忽视。

建议每天(měitiān)保证6-8杯水（约1500毫升～2000毫升），补充水分可加强脂肪细胞的代谢，而喝水(hēshuǐ)少容易导致便秘、胆结石等问题。而且喝水对肥胖人士的意义还在于取代奶茶(nǎichá)、果汁(guǒzhī)等饮料，减少糖分的摄入。

3. 养成认真对待睡眠(shuìmián)习惯

如果你经常(jīngcháng)熬夜、睡眠不足，你的新陈代谢肯定(kěndìng)会受到影响。很多人都有感触，如果前一天晚上熬夜、睡得不好，第二天一整天(yīzhěngtiān)身体状态都不好，饮食也吃得更不健康。

减少熬夜、减少晚睡，保证充足的睡眠，养成(yǎngchéng)认真对待睡眠的习惯。那么每天(měitiān)早上醒来的时候，你都会(huì)感觉休息得很好，而且你的新陈代谢也会得到提高。

4. 养成每天(měitiān)固定运动习惯

生活很忙，没时间锻炼，这是很多人的常态。但如果你能每天(měitiān)找出半小时或1小时的时间固定运动(yùndòng)，会对你提高(tígāo)身体代谢水平、减肥很有帮助。比如：你可以(kěyǐ)每天早晨早起半小时到1小时跑跑步、跳跳绳，或者把(bǎ)每天上下班坐车、开车，改为骑自行车。无形中每天增加了固定的运动量。

5. 养成吃健康食物的习惯(xíguàn)

汉堡、奶茶、小零食，薯条、炸鸡、小烧烤……这是很多人日常(rìcháng)喜欢吃的食物，但这些都(dōu)不是“健康食物”，它们都是“超加工食品”，是工业化生产，并且添加了至少5种以上添加剂(tiānjiājì)的食物，通常(tōngcháng)就是糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂、色素等。它们通常都是高糖(gāotáng)、高脂、高热量的食品。如果你不会分辨“健康食物”和“不健康食物”，记住(jìzhù)一句话：“少吃人造的食物”。

来源：当时(dāngshí)人社交平台、钱江晚报